这才是符合95%女生的审美和健身思路

我媳妇坤坤身高154cm，健身6年，有人说她短腿、55分、个子矮，但她已经在自己的身材结构里做到了99分。 一个多囊小胖墩能变得姨妈规律、紧致有曲线，已经很厉害了。 大部分普通女生，追求的其实并不是肌肉越大越好看，而是通过精准训练和均衡饮食，优化自己的身材结构，让全身比例更协调、穿衣服更好看、精气神更好。 如果你喜欢她的身材和健康状态，可以参考她的审美和训练思路。 首先，小胖墩要先减脂，建议碳蛋脂的比例是5:2:3，如果运动量大，可以调整为5:2.5:2.5，一天三餐，谷薯类为主，摄入优质蛋白质和优质脂肪，一天12种食物，一周25种食物，这是最基本的饮食原则。 第二，坤坤喜欢胸部挺拔没有副乳，我带她训练主要以上胸和胸外延为主。练胸主要是练胸肌，不一定能升杯，但能让胸型看起来更好看，也有助血液循环。每组12-15个. 第三，坤坤喜欢南瓜肩，但不能把斜方肌变厚。女生一定要注意细节，不能一股脑冲重量，容易耸肩。想体态挺拔要多练肩后束，如果有肩窄溜肩，想要视觉上肩宽一些显头小，那就多练中束，每组15-20个。 第四，女生练手臂，不用单独训练，练上肢时候，增加头上臂屈伸，用小重量紧致拜拜肉就可以，每组20个以上。 第五，坤坤喜欢紧致有型的美背，不想背部肌肉太厚，也不需要背很宽，不然夏天穿吊带裙有点魁梧，所以我让她多做下拉动作，握距别太宽，重量别太大，每组15-20个。引体向上她也能做6/7个，很厉害。 第六，她喜欢马甲线，但不喜欢太干瘦，保持体脂率20就可以，多练呼吸，适当练腹，马甲线主要靠饮食。 第七，臀不用太大但要一定要圆翘，硬拉、单腿动作、髋外展和螃蟹步是我带她练臀的黄金四组合，要在发力正确的前提下逐渐加重量。如果像她一样，腿本身就比较粗，那就少练深蹲，多练大腿后侧、足踝和脚趾头，纠正小腿外翻，让腿型更好看。 普通女生健身，一定要思路清晰，精准训练，不建议强度太大、频率太高，这样才能保护气血，内在健康、外在漂亮。