这10个字，抑郁患者要牢记，现在知道还不晚

第一个字是熬。这个熬不仅仅是熬夜加班，还包括情绪上的硬撑。长期睡眠不足会让大脑前额叶功能下降，情绪调节能力变差，研究发现连续两周每天只睡4小时的人，抑郁风险提高2.5倍，很多看似"没事"的崩溃，其实早就从熬夜开始。 第二个字儿就是拖，遇事总往后拖，越拖越焦虑，焦虑又拖，形成恶性循环。心理学上叫"拖延-自责-更低效能感"，每拖一次，大脑就分泌一次应激激素，长期如此，情绪底色就像被泼了灰。 第三，比，社交媒体时代，人人都在偷偷比较。比收入、比身材、比孩子，越比越觉得自己失败。研究发现每天刷朋友圈超过2小时的人，抑郁量表得分平均高6分，别让别人的高光，照出自己的阴影。 第四，憋。很多人习惯把情绪憋回去，"忍忍就过去了"。可情绪不是水，憋久了不会蒸发，只会发酵。长期压抑让交感神经持续兴奋，皮质醇水平居高不下，等于给抑郁递上邀请函。 第五，宅。人本是群居动物，可疫情后"宅文化"泛滥。一周不出门、不晒太阳、不跟人说话，血清素合成量就会下降。阳光本是天然"抗抑药"，宅丢了阳光，也丢了情绪保护伞。 第六个字是糖，心情不好就想来杯奶茶续命。精制糖能在短时间内让大脑奖赏中枢亮一下，可血糖过山车后，情绪跌得更空。长期高糖饮食的人，抑郁风险提高40%，甜完更苦。 第七是批，自我批评式内心对话："我怎么这么差""别人都比我强"。每天这样自我否定300次，等于给大脑重复播放300遍负能量广告，久而久之，海马体体积都会缩小。 第八是酒，"一醉解千愁"是最大谎言。酒精先激动再抑制，让人暂时麻木，可 withdrawal 来袭时，焦虑抑郁反弹得更狠。长期借酒浇愁的人，最终把愁酿成了病。 第九个字是屏，睡前刷手机，蓝光抑制褪黑素，越刷越清醒。凌晨两点还亮着的屏幕，就像给大脑打了一针"别睡兴奋剂"，第二天情绪崩溃只是利息。 第十个字是独，把所有问题都自己扛，拒绝求助。 抑郁最擅长利用"孤独"这个温床，一个人扛十斤米可能还行，扛十斤情绪只会被压垮。开口求助不是脆弱，是给情绪找出口。 今天讲的大家都记住了吗？觉得我说的有道理的话，不妨分享给身边的家人朋友，咱们一起努力活得轻松，远离抑郁。