年龄大了，要舍得吃健康食物，换着来1、早餐每天煮2个鸡蛋别怕胆固醇，蛋黄里的卵磷脂是脑黄金配上全麦馒头，就是黄金搭档2、豆浆要喝原味的别加糖，撒把燕麦片植物蛋白和膳食纤维都有了3、每周吃三次深海鱼三文鱼、鲭鱼都行清蒸最好，留住Omega-34、绿叶菜不能断菠菜、油菜开水焯一下拌点亚麻籽油，护眼又通便5、主食加点“粗”小米、糙米、燕麦轮着来肠道喜欢这种粗糙的爱6、坚果每天一小把核桃两颗，杏仁五粒当零食比饼干强十倍7、豆腐白菜保平安每周炖一次，补钙又暖胃记得放两片姜驱寒8、喝汤要喝真正的汤排骨汤撇掉浮油菌菇汤不放味精汤渣比汤更有营养9、水果选低糖的蓝莓、草莓、柚子血糖稳稳的，维生素满满的10、多吃“黑”食物黑木耳、黑芝麻、黑米天然的抗氧化剂11、酸奶选无糖的加勺奇亚籽或坚果碎益生菌和纤维双管齐下12、少吃白肉多吃“花”鸡胸肉去皮，鱼肉去刺红白肉交替，花样要多13、炖菜胜过炒菜土豆炖牛肉，萝卜炖羊肉低温慢煮留住营养14、调味用天然香辛料肉桂、姜黄、罗勒比味精酱油健康得多15、喝够水但要小口喝准备个有刻度的杯子上下午各800毫升16、海带紫菜常上桌碘和膳食纤维的双重保障做汤凉拌都行17、薯类当部分主食红薯、山药、芋头蒸着吃最养胃气18、少吃加工肉制品火腿肠、培根能免则免新鲜肉菜才是正道19、多吃发酵食品纳豆、泡菜（少盐版）、康普茶肠道菌群会感谢你20、最后一条：吃得杂比吃得精重要吃得慢比吃得多重要吃得开心比吃得正确重要——健康饮食不是苦修是智慧的投资今天在厨房多花十分钟未来在医院少住十天记住：你的碗里装着你晚年的生活质量
