1. 沉浸式搞“小创作”：不用追求专业，比如用手机拍一组窗外的光影、随手画一页涂

1. 沉浸式搞“小创作”：不用追求专业，比如用手机拍一组窗外的光影、随手画一页涂鸦、写几句碎碎念的小诗，甚至拼一幅拼图、组装一个小模型——专注动手的过程会让人忘掉无聊，还能收获小小的成就感。 2. “主题式”虚度时光：选一个主题给自己“放风”，比如“咖啡探店日”（打卡家附近没去过的咖啡店，试试新品）、“老电影补完计划”（翻出评分高的经典老片，配点零食慢慢看）、“城市散步地图”（沿着一条没走过的街道走到底，发现路边的小店或风景）。 3. 解锁“新技能碎片”：不用报班，每天花30分钟学个小技能——比如跟着短视频学一道家常菜、练会一首吉他弹唱、学几句旅行常用的外语、甚至掌握简单的修图技巧，积少成多会很有满足感。 4. “治愈系”整理行动：翻一翻旧相册、整理手机里的照片并分类备份、清理衣柜里不穿的衣服（捐掉或收纳）、给绿植换盆浇水——把乱糟糟的角落变整洁，心情也会跟着清爽起来。 5. “脑洞式”独处游戏：比如玩一局单机解谜游戏、给自己写一封“未来信”（设定1年后打开）、列一份“愿望清单”（小到吃一次甜品，大到计划一场旅行）