最近身边咳嗽、发烧的人多了起来，医院发热门诊排起长队——甲流、流感进入高发期，免疫力成了我们最关心的“防护盾”。其实，提高免疫力不是靠吃一堆保健品，而是把日常细节做到位，让身体有足够力量对抗病毒。 睡够觉，给免疫“充电” 熬夜是免疫力的头号杀手。研究发现，连续一周睡眠不足6小时，免疫细胞活性会下降近半。别再抱着手机刷到凌晨，尽量固定作息，成年人每天睡7-8小时，孩子和老人再多一点。睡前远离咖啡因和蓝光，让身体进入“修复模式”，第二天才会精神饱满、抵抗力在线。 吃对饭，补够“免疫原料” 免疫系统的运转需要蛋白质、维生素、矿物质这些“燃料”。每天吃够肉蛋奶（优质蛋白）、新鲜蔬果（维生素C、A、锌），比如早餐加个鸡蛋，午餐配份绿叶菜，下午吃点橙子。少吃高糖高油的加工食品——它们会让免疫细胞“偷懒”，反而容易给病毒可乘之机。 动一动，激活免疫“巡逻队” 久坐不动会降低血液循环和免疫细胞活性。不用猛练马拉松，每天30分钟快走、跳绳或跳操就行。适度运动能促进白细胞“巡逻”，帮身体早发现、早消灭入侵的病毒。但注意别过量，剧烈运动后免疫力会短暂下降，反而容易感冒。 稳住情绪，别让压力“拖后腿” 长期焦虑、压力大，身体会分泌皮质醇抑制免疫反应。试着每天抽5分钟深呼吸，或下班后散散步吹吹风。和家人朋友聊聊天，把“心事”倒出来，心情轻松了，免疫力也会跟着“松绑”。 最后提醒：疫苗该打就打，勤洗手、戴口罩这些基础防护别松懈。免疫力不是“临时抱佛脚”练出来的，而是日复一日的好习惯养出来的。把身体照顾好，就算病毒围城，我们也能多一分底气。
