你的屁股，正在背叛你的全身。别只盯着形状。这块人体最大肌肉——臀大肌，最新
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最有效的拉伸小腿方法（瘦小腿）
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:34
足部和小腿5️⃣
⭐️初级跖屈肌拉伸
🔔提示：
1.配合呼吸
2.拉伸时间别太久
3.对称拉伸
➡️方法：
1.面朝墙站立，离墙 60 厘米远。
2.双手支撑在墙上。
3.保持左脚位置不变，将右脚放在左脚后30 至60厘米处。左脚离墙30至60厘米远，右脚离墙 60 至 120 厘米远。
4保持右脚跟着地，朝墙的方向前倾胸部。可以稍微弯曲左膝以方便朝墙移动胸部。
5.对另一条腿重复此拉伸。
➡️总结：
任何时候开始一次训练计划或参加不常见或不熟悉的活动，你都可能在后面几天感觉肌肉酸痛。这常常被称为延迟性肌肉酸痛。这种疼痛的感觉在训练后 24到72 小时最强烈。上坡或下坡或跑动通常都会产生这种疼痛的效果。腓肠肌群受到的影响通常比身体中任何其他肌群都大。连续几天重复拉伸这些肌肉，有助于减轻延迟性肌肉酸痛。
随着胸部靠近墙壁，稍微弯曲膝盖会重新调整胫骨，增加肌肉附着点之间的距离。这将增加胫骨后肌、拇长屈肌和趾长屈肌上的拉伸，同时减少股后肌群的拉伸。
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