小腿粗又紧如何拉伸？教你简单拉伸腘绳肌🔥
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:34
足部和小腿6️⃣
⭐️高级跖屈肌拉伸
📣提示：
1.配合呼吸
2.拉伸时间别太久（15～30）
3.对称拉伸
⬇️方法
1•站立在椅子或横梁边缘，右足中部放在边缘上。至少用一只手牢牢抓住个支撑物。
2.保持右膝伸直，左膝稍徽弯曲。
3. 尽可能降低右脚跟。
4.对另一条腿重复此拉伸。
⬇️总结
许多运动员都会发生腱炎，也就是肌腱的慢性炎症。腱炎是由于与受影响的肌腱关联的肌肉被长期过度使用和紧绷所导致的。小腿中最容易发生此情况的位置是跟腱。腓肠肌和比目鱼肌附着到此肌腱上。如果不加治疗，跟腱炎将变得极其疼痛，会限制你参加几乎任何体育运动。研究显示，大部分人都没有花足够的时间和精力来拉伸这些肌肉。摆脱这种腱炎常常需要很长时间（可能几个月）。
你的整体训练计划中应包含对这些肌肉的合理的拉伸计划。
喜欢收藏➕关注❤️
0
阅读：6
