想要翘臀美腿🦵有效的动态拉伸
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:34
动态拉伸3️⃣
[种草R]动态髋屈肌和伸肌拉伸
📣提示：
1.配合呼吸
2.对称拉伸
⬇️方法：
1.面朝门的一侧站立。左腿站立，膝盖打直。抓住与肩等高的支撑物。
2稍微弯曲右膝和髋部，让右腿在放松状下下垂，作为此动态拉伸的起点。
3保持右腿稍微弯曲，动态地前后摆动右腿，使它在与门开口方向平行的方向上摆动。
4保持躯干打直，使用髋部的屈肌和伸肌来在髋关节前后执行该动作。
5.对另一条腿重复此拉伸。
⬇️总结：
在大多数体育运动中都会大量使用髋屈肌和伸肌。这些肌肉常常最先疲劳，进而导致性能下降。随着运动员继续使用这些肌肉，就会发生肌肉酸痛和紧绷。
如果它们没有得到适当拉伸，股后肌群和股四头肌很可 能会变得更加紧绷。在训练期间显著提高速度、跑动距离或登山运动量的运动员，股后肌群和股四头肌经常会紧绷。在运动期间随着肌肉变暖，肌肉紧张可以減轻，但当运动员停止运动时，疼痛可能复发。因此，在运动后适当地拉伸特别重要。
同样重要的是在参加常规性锻炼之前执行一些动态的运动前拉伸。这种对髋屈肌和伸肌的动态拉伸，将减轻在大量运用这些肌肉时可能遇到的一些问题。我们推荐在执行任何高强度锻炼之前，执行此拉伸作为热身运动。
摘自～拉伸运动系统训练
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