最有效的小腿拉伸🦵预防粗腿紧绷

足部和小腿8️⃣ 🍃跖屈肌和足内转肌拉伸 📣提示 1.配合呼吸 2.拉伸时间别太久 (15~30s) 3.对称拉伸 ⬇️方法 1.站立在椅子或横梁边缘上，左足中部放在边缘上。 2. 通过以脚内侧着地的方式站立，将足部翻转。 3.保持左膝伸直，右膝稍微弯曲。 4. 至少用一只手抓住一个支撑物。 5.保特足部翻转，尽可能降低左脚跟。 ⬇️总结 许多耐力训练者都受到过外胫炎的困扰。这种情况常常是由跖屈肌和内转肌的过度使用或紧绷所导致的。在外胫炎不断带来疼痈时，很难执行任何体育运动。 此拉伸专门拉伸趾长屈肌和比目鱼肌的内侧面。有这种问题的人肯定能从此拉伸中受益。当然，还要考虑鞋子以及跑步和行走的地面。此外，在任何康复计划中都应包含全面的拉伸计划。 穿着鞋做此拉伸会更舒适。此拉伸非常适合趾长屈肌、比目鱼肌内侧和拇展肌，这些肌肉位于小腿和足部的内侧。让脚处于翻转位置时请格外小心， 一定要缓慢地加强此拉伸训练。左脚跟着地或到达最低点后，稍微弯曲左膝可增加拉伸。 这会减少对股后肌群的拉伸，但会增加对趾长屈肌、比目鱼肌内侧和拇展肌的拉伸。 摘自～拉伸运动系统训练 喜欢收藏➕关注❤️