小腿粗又紧怎么办？试试这个拉伸🔥

足部和小腿7️⃣ ⭐️跖屈肌和足外翻肌拉伸 📣提示 1.配合呼吸 2.拉伸时间别太久（15～30s） 3.对称拉伸 ⬇️方法 1.站立在椅子或横梁边缘，右足中部放在边缘上 2. 通过以脚外侧着地的方式站立，将足部翻转。 3.保持右膝伸直，左膝稍微弯曲。 4. 至少用一只手抓住一个支撑物。 5. 保持足部翻转，尽可能降低右脚跟。 ⬇️总结 我们中许多人都会遇到腓肠肌群外侧酸痛和紧绷，任何时候在不平坦或不稳定的表面（例如草地或沙滩）上行走或跑动，或者朝下坡行走或跑动，都可能发生这种情況。这种酸痛常常会在运动后几天内感觉到。这种情况被称为延迟性肌肉酸痛。遇到这种问题时，强烈推荐开始执行拉伸计划，尤其是针对感觉到这种疼痛的肌肉。这种特定的拉伸对小腿外侧很有帮助。 穿着鞋做此拉伸会更舒适。此拉伸非常适合腓骨长肌、腓骨短肌和小趾展肌，这些肌肉位于小腿和足部的外侧。让脚处于翻转位置时请格外小心，一定要缓慢地加强此拉伸训练。右脚跟着地或到达最低点后，稍微弯曲右膝来增加拉伸。这会消除对股后肌群的任何拉伸，但会进一步拉伸腓肠肌群。 摘自～拉伸运动系统训练 喜欢收藏➕关注❤️