小腿粗又紧怎么拉伸？试试这个拉伸

足部和小腿1️⃣ ⭐️初级坐姿趾伸肌拉伸 ▶️说明 1.配合呼吸 2.拉伸时间别太久 ▶️拉伸方法 1坐在椅子上，左脚着地，拾起右脚踝并放在左膝上。 2.用右手抓住右脚踝，同时将左手指放在右脚趾背部。 3.朝脚底方向拉动脚趾，使其远离胫骨。 4. 对另一条腿重复此拉伸。 ▶️总结 这是一种能够减轻脚背上的趾伸肌群中的轻微疼痛和紧绷的拉伸。一般而言，这些肌肉没有脚底的趾屈肌那么强壮，因为它们在每天的跑步和行走运动中没有对地面施加力。相反，在行走或跑步过程中，它们常常被用作着地（脚趾伸展和背屈）时的拮抗肌。因此，它们可能比趾屈肌更少发生酸痛或僵硬。 此拉伸是最容易执行的拉伸之一。亡可在任何闲坐的时候执行，例如看电视或执行任何类似活动时。在一天的工作结束后放松时，有规律地拉伸这些肌肉会产生神奇的效果。早晨的拉伸活动也是开启一天的有益方式。本系列拉伸训练可在一天中任何时候执行。 请牢牢抓住脚踝，以保持脚踝和足部稳定。你会感觉到脚背（背侧） 被拉伸。如果抓住并拉动脚趾太痛，可将压力施加在跖球上。 喜欢收藏➕关注❤️