小腿粗又紧怎么办？教你小腿前侧拉伸

足部和小腿2️⃣ ⭐️高级站姿趾伸肌拉伸 📢提示 1.配合呼吸 2.拉伸时间别太久 ➡️方法 1站立，以一面墙或物体作为支撑来保持平衡。 2•将右脚伸向身后，脚趾背部触地。 将脚背放在枕头或毛巾上，会使此拉伸更舒适。 3.保特脚背压在地面上，将身休重量放在右腿上，朝地面下压脚跟底部。 4. 对另一条腿重复此拉伸。 ➡️总结 许多训练者都在胫骨前方发生过外胫炎。此情况在训练期间非常疼痛。此情况与胫骨前肌和围绕胫骨前室的结缔组织的炎症有关。它常常是由胫骨前肌的过度使用或紧绷导致的。它也可能与所穿的鞋子类型和训练地面有关。具有外胫炎的人能明显地从此拉伸中受益。当然，还需要注意鞋子，以及跑步和行走的地面。 在地毯或其他柔软表面执行此拉伸，或者在脚背与地面之间放一个软枕头或毛中会更舒适。一定不要拖曳压在地上的脚。向内侧或外侧移动脚跟会给脚背的内侧或外侧造成更大的拉伸。另外推荐从不同的牵拉角度尝试此拉伸。这样，你就能够找到这些肌肉中的痛处或紧绷处。此拉伸比前一种更有效。在此拉伸中整个身体的重量会给这些肌肉施加更大的压力。 喜欢收藏➕关注❤️