你的屁股，正在背叛你的全身。别只盯着形状。这块人体最大肌肉——臀大肌，最新
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肩胛不适的试试这个拉伸
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:33
动态拉伸8️⃣
[海豚R]动态肩部屈伸拉伸
📢提示：
1.配合呼吸
2.对称拉伸
3.不要过度拉伸
⬇️总结：
只要参加任何需要低手或高手抛的克赛或娱乐活动，都会大量使用这些肌肉。
季节性而不是全年都参加这些活动的人，肩部很可能出现一定的紧绷或酸痛。这是一种不错的运动前拉伸，只要在这些肌肉中感觉到紧绷或疼痛，就应该拉伸。
这种预热拉伸也是放松肌肉，增强许多涉及肩部屈伸的体育运动中存在的摆动模式的不错方式。此拉伸可模仿实际运动活动中投掷物体时发生的动态运动模式。
在这些活动之前和之后有规律的拉伸这些肌肉，可防止进一步酸痛和紧绷。任何时候参加这些活动，也应该拉伸这些肌群。使用此动态拉伸运动进行热身，可使身体为运动做好淮备。这会降低这些肌群发生损伤或不适的可能性。 摘自_拉伸运动系统训练
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