最有效的拉伸脖子！
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:32
上身部位2️⃣
📣提示：
1.配合呼吸
2.对称拉伸
3.不要过度拉伸（15-30秒）
⬇️总结：
图1。减小整个后背区域的肌肉张力，进而减小这个区域内因张力过大而引起的疼痛。
图2。减少整个颈前区域的紧张，肌肉不会引起像后 台方区域那样大的不适感，但预防性地拉伸它们是个好主意。 摘自拉伸训练
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