三伏天养生攻略🔥顺序不能乱……

宝子们，今年三伏天从7月20日至8月18日，共30天 这可是养生的黄金时段，按照初伏、中伏、末伏、伏后的顺序养生，让身体实现质的飞跃↑ 1⃣️初伏 [一R]清暑热 此时暑热初起，可多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等清热解暑的蔬菜，帮助身体清除暑气，缓解燥热 [二R]排寒气 早上9-10点or下午5点后晒背15-20min，能温通经络，驱散体表寒气，也可饮用姜枣🍵，温中散寒 [三R]健脾胃 饮食保持清淡易消化，可适当摄入山药、薏米等健脾食物，增强脾胃功能，↑身体对暑湿的抵抗力 ​ 2⃣️中伏 [一R]排湿气 中伏湿热最重，可食用赤小豆、绿豆等祛湿食材，也可用40℃水泡脚15min左右，以微微出汗为度，促进湿气排出 [二R]通经络 可通过艾灸足三里、关元等穴位，或适当进行散步、太极拳☯️等运动，温通经络，使气血运行通畅，缓解身体因湿热导致的沉重乏力感 ​[三R]防疾病 此阶段是“冬病夏治”关键期，慢支、关节炎等冬病，可在👨🏻‍⚕️指导下贴三伏贴，调理身体，预防🛡️疾病发作 ​ 3⃣️末伏 [一R]补阳气 可饮用黄芪姜枣茶，既能排寒又能补气。继续坚持适当晒背🌞为身体补充阳气，增强体质，为秋冬季节储备能量 [二R]​调脾胃 多吃🎃、栗子等食物，帮助脾胃“贴秋膘”，恢复脾胃功能，为换季做好准备，还可每天按揉足三里穴位，促进脾胃运化 ​[三R]养气血 可食用五红汤，由红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖组成，气血双补。保持充足睡眠💤让身体得到充分休息，也有助于气🩸生成与恢复 ​ 4⃣️伏后 [一R]防秋燥 随着秋季临近，气候渐趋干燥，可多吃🍐、百合、蜂蜜等滋阴润燥的食物，缓解秋燥对身体的影响 ​[二R]保津液 减少辛🌶️、油腻食物摄入，避免耗伤体内津液，同时，注意及时补充水分，可多喝温开水、淡茶水等 ​[三R]固疗效 可继续坚持艾灸or穴位按摩，但频率可适当降低↓，巩固三伏天的养生效果，使身体能更好地适应季节变化