北大终身教授季羡林，留给世人的忠告，一针见血：人老了，最好的养生方式，不是戒烟戒酒，早睡早起，而是要坚持“3不要”，现在知道不算晚! 季羡林这个人，从小出身就一般，1911年出生在山东临清一个农民家。那时候家里穷，吃的都是高粱米，常常填不饱肚子，导致他营养跟不上，身体一直虚弱。六岁开始在家乡跟先生学识字，背《百家姓》《千字文》，后来七岁去济南投奔叔叔，进了私塾继续念书。小学阶段在山东省立第一师范附小和新育小学度过，那会儿他就自己摸索学英语，课余时间多。 1923年考上正谊中学，初中毕业后转到山东大学附中，开始接触德语。1928年到1929年因为济南事变被迫停学一年，那段时间他写了不少短篇小说，在天津《益世报》上发了。1930年高中毕业，同时考上清华和北大，选了清华西洋文学系，主修德文，在校期间翻译了不少作品，还发表散文。 1934年毕业，回济南高中教国文，一年后去德国哥廷根大学留学，主攻印度学，学梵文、巴利文、吐火罗文。1941年拿博士，1946年回国，任北大教授兼东方语言文学系主任，一干就是几十年。 1956年进中国科学院哲学社会科学部，当过全国政协委员，出访过不少国家。后来担任北大副校长、南亚研究所所长、中国南亚学会会长、中国语言学会会长等职，被人叫“学界泰斗”，和饶宗颐齐名“南饶北季”。他一生写书译著多，研究东方文化深，活到98岁，2009年去世。 说他体弱多病不是瞎说，小时候得过天花，差点没命，后来抵抗力差，经常感冒。中年时多病，还过敏，头回吃的东西大多反应大。1998年查出前列腺癌和膀胱癌两种，医生都觉得棘手，但他手术后还活了十多年。 去世后检查，心室一个严重萎缩，主治医生都解释不了是什么让他撑那么久。其实，这跟他的养生方式分不开。他不搞那些花里胡哨的，总结出“三不养生法”：不锻炼、不挑食、不嘀咕。这套法子听起来简单，实际管用，帮他度过各种病痛，享高寿。 先说“不锻炼”。很多人觉得养生就得天天跑步举铁啥的，季羡林不这么想。他反对为了锻炼而锻炼，把健身当成头等大事，那样本末倒置了。人生的重点是工作，尤其是脑力活，那才是最好的锻炼方式。他年轻时喜欢游泳打乒乓球，上了年纪后工作忙，偶尔去北大未名湖边转转，放松身心。但他不固定时间专门练啥，那些一辈子没事干就健身的人，他觉得有点偏。 他一生笔耕不辍，写文章研究学问，脑子一直转，这保持了思维敏捷，身体也跟着受益。日常里，他通过工作保持活力，比如处理文件、讲课、读书，这些都算自然锻炼。退休后家访客多，书桌总有没写完的稿子，他觉得这样腿勤手勤脑勤，自然百病不生。比起强迫自己晨跑啥的，他这方式更实际，适合忙人。很多人退休后天天公园练剑啥的，结果忽略了脑子用用，他觉得那样不全面。总之，不锻炼的意思是别刻意，别把时间全搭那儿，融入生活就好。 再聊“不挑食”。季羡林一家生活俭朴，吃的都是家常饭菜。他在大城市住了几十年，还爱家乡味。早餐简单，几片烤馒头或面包，一碟花生米，一杯清茶。中午晚饭以素菜为主，肉少点，配碗绿豆小米粥。有时加辣椒葱调味，家人把烤馒头放书房，他工作饿了就吃。他不忌口，不挑食，不吃补品。食物品种多杂，保证营养均衡。很多人养生忌这忌那，怕胆固醇怕脂肪，算热量啥的，他觉得没必要。吃得杂，身体吸收好，营养不缺。 他反对那些花钱买贵补品的人，最后可能还营养不良。他这习惯从小养成，穷时候啥都吃，长大后保持下来。比起那些挑食的老人，他身体机能稳。饮食上，他觉得无负担吃，胃口就好，一切都能消化利用。这点接地气，现在很多人上班族吃外卖挑三拣四，结果身体差。他建议老人学学，吃得均衡别纠结。 第三个“不嘀咕”。这点关键，心态问题。季羡林说嘀咕的人心胸窄，爱纠缠想不开的事。养生别老担心健康，怕这怕那，最后适得其反。他主张心胸开阔，不纠结过去遗憾，不为寿命嘀咕。只想把对国家人民有用的工作做完。日常里，他不抱怨，遇到事搁一边，继续干活。退休后事务多，但他保持豁达，身体顽健。除了老年哮喘白内障，没大毛病。 很多人养生天天量血压算指标，愁眉苦脸，他觉得那样更伤身。心里没负担，胃口好，消化强，自然健康。他这心态帮他度过病痛，癌症后还工作十多年。比起那些牢骚满腹的老人，他活得自在。嘀咕还包括不纠缠小事，比如工作忙别抱怨，调整好继续。这套法子让他晚年平和。 除了“三不”，他生活规律也很重要。每天三四点起床，写文章研究，几千字一气呵成。七点多早饭后正式工作。中午饭后在藤椅小憩，猫有时跳膝盖上。工作累了，给窗台花草浇水松土，找宁静。晚饭后看电视新闻报刊，晚上十点睡。除特殊情况，作息不变。 这规律帮他保持精力。年轻时就这样，晚年坚持。很多人熬夜早起，透支身体，他反对。现在年轻人压力大，学学这规律，能多保重。他不抽烟不喝酒，但强调不是靠这个，而是综合。养生无术是有术，自然方式最好。
