半马2小时02分，配速5分47，步频180，一步96厘米——这不是运气，是日复一日踩出来的节奏。 十月没跑够？ 没关系，月底硬刚一场，比天天喊计划强。 信号灯多？ 那就当是天然间歇。 等红灯抬抬腿，绿灯冲出去，心率不掉，节奏不乱。 180步/分钟不是玄学，是身体最省力的密码。 你步幅够大，核心稳，说明真练了。 别追月跑量，盯住周训练。80%慢跑养腿，20%快跑扎心，才跑得久、不废膝盖。 别总往马路跑，公园绿道才是你的主场。 反光背心一穿，早晚安全不踩雷。 下个月，不打卡，不内卷。 跑得稳，比跑得快重要。 你不是在追时间，是在追那个不肯放弃的自己。
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