王姐54岁，体检单翻了个身，不是靠节食，是靠“吃肉+动起来”。 她每天吃一掌大的鱼虾，鸡胸肉管够，红肉一周碰一次。 早餐一杯奶两个蛋清，豆腐干一捏，蛋白就够了。 不饿肚子，不啃草，身子反而有劲了。 每周三次弹力带深蹲，快走四十分钟，邻居跟着练，三个月，关节不响了，血糖稳了。 不是奇迹，是科学。 中国营养学会刚发话：50岁后，蛋白得吃够每公斤体重1.2到1.5克，一餐得有30克，才够劲儿长肌肉。 光吃素、光节食，肌肉掉得比纸还快。 别信“越瘦越健康”，老了怕的不是胖，是没劲。 小腿围一量，女的低于33厘米，男的低于34厘米，警报就响了。 别一个人硬扛，约个搭子，打卡发群，坚持率直接翻倍。 不是你不行，是你没找对人。 这年头，抗衰老不靠保健品，靠一餐饭、一次蹲、一个一起练的邻居。
