产后肚子顽固不脱，多是腹直肌分离与脂肪堆积的双重影响，别慌，科学干预就能逐步改善

江湖你赛爷 2025-10-18 09:46:42

产后肚子顽固不脱，多是腹直肌分离与脂肪堆积的双重影响，别慌，科学干预就能逐步改善。 先从修复基础开始，避免卷腹等增加腹压的动作，优先练腹式呼吸：平躺屈膝，手放肚脐，吸气让腹部鼓起如气球，呼气时收紧核心将肚脐向脊柱贴，每天3组、每组10次，帮腹直肌归位。 饮食上不用刻意节食，把精米白面换成杂粮，比如早餐吃燕麦粥，加餐选苹果或无糖酸奶，减少糖分和高油食物，既能保证母乳营养，又能控制热量。 等身体恢复到医生允许，再加入低强度有氧，像推着宝宝慢走、产后瑜伽，每周3-4次，每次20分钟。坚持1-2个月，就能明显感觉肚子变紧致，告别“还有一个娃”的困扰。 动起来动起来

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