腰围超标，不是胖，是病。 国家刚把90cm定为红线，再不管，真晚了。 早上三杯水，不是养生玄学，是身体在喊“启动代谢”。 餐前喝，饭量自动砍一截。 早餐别吃白粥配咸菜，鸡蛋+全麦，是给身体发开工红包。 血糖稳了，中午才不馋。 午饭先扒两碗青菜，不是让你饿着，是让血糖别飙车。 卫健委都盖章了，这招能多省8%的糖。 奶茶别碰，0糖也不行。 一杯500ml的糖，得快走32分钟才消得掉。 换成无糖酸奶，28天，腰上多出一条缝。 晚饭别吃两拳头饭，半拳够了。 肉要掌心大，不是半盘子。 吃饱不撑，才不囤脂肪。 饭后别瘫沙发，站起来走十分钟。 不是锻炼，是给肠胃“松绑”。 每天7500步，华为数据说了，这是黄金区间，多走没用，少走白搭。 23:30前关灯，不是矫情，是内脏在加班。 睡够7小时，你躺着都在烧脂肪，比熬夜多耗75大卡。 轻断食别搞到晚上吃，7点到3点，才是真·减脂窗口。 JAMA实验证了，多减14cm²内脏脂肪，睡得还深。 核心训练不用练一小时，隔天5分钟，平板撑45秒，死虫做12个，办公室也能偷偷练。8周，肚子紧一圈，不用喊口号，腰带眼多扣一格，比啥都实在。
