膝盖疼别急着歇，深蹲才是真药方。 2025年最新指南说：只要膝盖不内扣，越蹲骨越硬。 55岁大姐从90kg深蹲开始，钙片停了，骨密度翻了，不是奇迹，是科学。 OARSI和ACSM联手认证：渐进式负重，比吃药还管用。 别信“不能蹲”的老黄历，现在连手机都能盯你膝盖——免费小程序一开，外推提醒响，错一点就喊你改。 北京朝阳医院40个中老年患者，12周后疼从6分掉到1.4分，没人蹲坏。 1.5倍体重深蹲，不是运动员专利，是绝经后女性的骨骼保命操作。 硬拉1.75倍？ 动作到位，关节不扛雷。 别怕重量，怕的是不动。 蹲得对，膝盖不是废铁，是发动机。
