昨天有点不高兴，差点失眠。
和大家聊聊我在遇到不高兴的事的时候，是如何自己给自己做咨询，以及如何避免失眠的。
首先，感知自己的情绪和思维，有没有不好的情绪，以及思维有没有进入“鬼打墙”模式，就是同样的话明明刚想过了，过了一会儿又开始想了，特别是睡前，一直想同样的话，然后就失眠了。
我昨天在发生不高兴的事情之后一天都闷闷的，不想说话，白天原本想运动的，没运动，想看书也没看成，东摸摸西摸摸集中不了注意力，很快安姐就放学了，一天就这么过去了。
晚上11点我放下手机打算睡觉的时候，我发现我的情绪其实不小，应为脑子里一直盘旋白天发生的事，竟然不自主的有点小眼泪，不是大哭那种，就是不自觉地被气出了小眼泪。
当我发现同样的话第二遍第三遍在我脑子里盘旋的时候，我意识到我进入思维反刍模式了，这样不好，轻则失眠，重则损害大脑，这句话有点夸张，但是书上确实是这么写的，我也是看到这句话之后，一但意识到自己进入思维反刍模式后，立马开始分析，解除“鬼打墙”模式。什么档次，敢来损害我的大脑😡[doge][偷笑]
就拿昨天这事来说吧。
我昨天生气的主要原因是，有个亲戚情绪不好，找我聊天，聊了很久，期间跟审犯人一样，一个个问我对家里人的看法，我自认为也算严谨了，避重就轻，好的聊聊，不好的不说，好了，回去后和他 妈说我把亲戚一个一个评论了个遍，他 妈说我是个碎嘴，以后让他少找我聊天……
我听到他说的话当下的反应是：我真是活该，我就不该和他聊天，就该让他情绪不好，让他哭去！
然后这句话睡前在脑子里盘旋，顺带还夹杂点和这户人家过往的小摩擦。
当我意识到快要失眠了，不行，明天得早起，绝不能失眠的时候，我开始分析。
首先，分析事件，分析事实和观点。我确实和他聊了，这是事实，至于他是怎么和他 妈说的，以及他 妈说我嘴碎，这是人家的观点，我没办法。
其次，探索需求，找寻方案。我的情绪是什么？是委屈，是生气。如何送走这份情绪呢？和他 妈去聊吗？和她说明是他儿子起的话题？好像没必要，她要怎么想是她的事，今天这么想明天还会那么想，我管不了。和这个亲戚说明我生气了，我这人嘴碎，你以后别找我聊天了？好像也没必要，后续冷淡点不好了。
最后，方案落地。我拿起手机，给那位亲戚备注上：绿茶🍵，莫多聊。
想清楚现在的情况，想明白后续咋做，且在手机上备注完后，我放下手机，秒睡。
这是一个情况，另一个情况是因为咖啡因，茶多酚或者时差导致的失眠，我会用全身扫描放松术，就是一般上瑜伽课最后老师会放的那个放松术，百试百灵～
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