35岁，常年不吃快碳，运动+抗衰美到换个人

自律是克制的坚持 35 岁的我不愿被 “黄垂垮” 困住，始终相信行动能留住好状态 我的抗衰逻辑很简单： ❶调整饮食，借适度空腹促细胞更新 ❷抓牢抗衰的核心是抗氧化，靠内服清自由基 ❸坚持运动提代谢，汗水是最好的勋章 - 💠Step1：常年不吃快碳​ 拉长空腹时间启动细胞自噬功能，新细胞吃掉老细胞 ❶少吃快碳​ 精制面包、白米饭、泡面这些快碳，升糖快容易让皮肤粗糙暗沉，换成糙米、全麦面包、玉米，消化慢，还不容易饿 ❷多吃慢碳​ 早上一般是蒸粗粮 + 水煮蛋 + 黑咖。下午遵循211饮食法，高纤蔬菜+优质蛋白鱼虾+低GI碳水（水油焖菜为主）晚上不碰主食，饿了喝点五行蔬菜汤或少量坚果、低GI水果 ❸多喝水​ 代谢离不开大量水分，我不爱喝没味道的水，五青汁、羽衣甘蓝搭配抗氧化果蔬，换着花样喝 - 💠Step2：内调抗氧​ 抗衰的关键是抗氧化。30岁后，抗氧光靠护肤品和饮食辅助有限，导致衰老的自由基在体内肆虐，皮肤就会变得暗黄，胶原蛋白流失脸垮下垂，细纹也越来越多，精力和脾气都会受影响。 🔸我现在吃的 lilylove虾青素 是从天然雨生红球藻里提取的，抗氧化能力远超VC。早上和下午随餐各吃一粒，一共正好12mg，不会超量越吃越黄，吃着放心。它的复配成分白番茄油我很喜欢，和虾青素搭配在一起，效果更好，能从内到外帮助清理自由基，我吃着脸蛋子白了不少，不知道是不是这个的原因 🔸坚持吃了几个月，变化挺明显的。皮肤的透亮是由内而外的，黄气散了7788，细纹也淡了些，我看着要冒头的小波点也被按回去了，有时候运动时的兴奋劲儿还没过去，稍微熬个夜第二天脸也不会暗沉没光，反而还带着点紧实感～ - 💠运动（一周四练三伏天也不落下） ❶运动拉伸舒展肌肉；瑜伽普拉提→提升气质；hiit30分钟→高效燃脂 ❷运动具体的放图里了，这里简单说 【居家版】青蛙趴+帕拉梅拉/周六野/欧阳春晓沙漏腰（小破站上都有视频跟练）+饭后靠墙站10min。 【健身房版】周1️⃣练背，周2️⃣核心，周4️⃣练胸（别追求大重量，不然会肌咪分离），周5️⃣练臀腿，周7️⃣练肩和手臂，周3️⃣6️⃣休息