久坐党救星！1个动作拉伸臀腿，告别僵硬💥
小俊说拉伸
2025-08-27 15:01:05
被久坐搞到臀腿僵硬、酸困的姐妹集合！
分享超绝「坐位抱腿式」拉伸，精准放松臀腿肌肉，做完感觉腿都轻盈了✨
🔥【动作教程】
1. 先坐在地板上，双腿伸直朝前，腰背挺直别驼背～
2. 弯曲一条腿的膝盖，用同侧手抓住小腿，另一只手轻轻撑住脚掌，让脚跟离胸部大概 30 厘米，像抱着小婴儿一样稳当，感受臀腿拉伸感！
3. 保持 30 秒 - 1 分钟，换另一侧重复，两边都要照顾到～
💡【关键点】
✔️ 做的时候提起胸腔、收缩臀肌，拉伸更到位！
✔️ 别屏住呼吸，均匀呼吸才能让肌肉放松～
坚持做，股二头肌、半腱肌、臀大肌这些部位都能被好好拉伸，和臀腿僵硬说拜拜👋
久坐族、运动后放松都超适合！快码住练起来，跟臀腿酸困硬刚到底💪
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