手机玩久了会恶心长时间玩手机会让人感到恶心，可不是“矫情”，是身体在扯着嗓子喊“受不了了”——颈椎被压得喘不过气，眼睛和耳朵吵得大脑发懵，神经被信息灌得晕头转向，几股劲儿凑一块儿，不恶心才怪。这就像一辆车同时踩油门和刹车，机器迟早得出问题。
最主要的祸根是低头。低头60度时，颈椎要扛27公斤的压力，相当于脖子上挂着个7岁小孩，椎动脉被挤得变了形，小脑和脑干缺血，头一晕，恶心感就上来了。交感神经也跟着添乱，一兴奋就抑制胃肠蠕动，胃里的东西搅得慌，自然想吐。有人说这数据夸张，可低头久了脖子发僵、后脑勺发麻，是多少人的亲身体验？
眼睛和耳朵“吵架”也没闲着。盯着手机屏幕时，眼睛告诉大脑“我没动”，可坐车颠簸、躺着翻身时，内耳的前庭系统却喊“我在动”，大脑接收到矛盾信号，就像导航乱了套，直接引发“数字眩晕”，跟晕车一个道理。尤其乘车时玩手机，颠簸让这矛盾更激烈，恶心来得又快又猛。
视觉疲劳和蓝光也在火上浇油。眼睛长时间盯着近处，睫状肌痉挛，眼干、头痛跟着来；屏幕蓝光抑制褪黑素，生物钟乱了套，低频调光的屏幕还让瞳孔不停收缩扩张，神经性头痛一犯，恶心感更重。再加上刷手机时信息碎片化轰炸，前额叶皮层扛不住，多巴胺失衡，焦虑一上来，胃里更不舒服。
真觉得恶心了，赶紧停下别硬扛。闭眼深呼吸10次，掌心搓热捂捂眼窝，让眼睛放松；仰头做“抬头望月”，每组5秒做5组，给颈椎松绑；用冷水敷后颈，收缩血管能快速止晕。要是在车里、密闭空间，赶紧开窗透气，缺氧会让恶心变本加厉。
想长期避免这毛病，得从姿势、屏幕、习惯上一起改。用支架把手机架到平视高度，别躺着、坐车时玩；每20分钟活动活动脖子，看看远处20秒。屏幕开护眼模式，选高频调光或DC调光的手机，减少对眼睛的刺激。每天留1小时“数字排毒”，睡前两小时别碰手机。平时多靠墙站站、用颈椎枕、游游泳，把颈背肌肉练结实。
要是恶心超过48小时没好，或者手脚发麻、走路像踩棉花、头痛得厉害，别拖，赶紧去医院，可能是脊髓型颈椎病、青光眼这些器质性问题，尤其是脊髓型颈椎病，乱按摩可能瘫了，得听医生的。
说到底，手机玩多了恶心，是身体在提醒你“过犹不及”。每天控制在3小时内，别让脖子、眼睛、神经超负荷，才能舒舒服服用手机，不遭那份罪。
