打工人在家健身,性价比真的很高

健身嘎嘎 2025-08-17 02:24:32
一些无痛开始的经验: 1️⃣装备就位: 我发现,自从把哑铃固定放在客厅/卧室角落,瑜伽垫一直铺开不收,健身的频次显著提升。减少每次开始的阻碍,太重要了! 2️⃣不要觉得时间不够就不做: 起晚了、下班晚了很正常,但是如果找借口放弃了,整个习惯就被打乱了。没时间,练10分钟核心,或者简单练个手臂,也比不动强。 3️⃣状态差就少练点: 保持大体计划不动的同时,如果感觉特别累、抵触心里很强,那就减少组数或者重量。灵活点,别给自己太大压力,能坚持练也是一种成就。 4️⃣重量不求大,动作求稳: 哑铃重量,选那种你到最后几个有点吃力、但还能保持动作标准的。动作慢一点(特别是各种下落的动作,起可以快、下落要慢),感受肌肉发力 比用大重量瞎晃重要得多 5️⃣关注感觉,而非速成: 别指望几周就大变样。但坚持几周后,你会感觉:精神好点了,久坐后的腰背没那么僵了,手臂好像紧实了一点点... 这些自我感觉良好的小瞬间,才是长期坚持下去的动力。

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