一些最近的减脂思路
健身嘎嘎
2025-08-17 02:15:25
生活化减脂的核心目的，是让减脂无痛，融入生活。分享一些长期主义的饮食方法，以及放纵日的高性价比爆吃思路。
日常餐:
🥣早餐：早餐可以尽量丰富，鸡蛋、面包、咖啡牛奶，正常吃；
🍜午餐：日常的午饭，也可以正常吃，蛋白质、蔬菜、主食都需要，肉推荐选牛/鸡/虾/鱼；不要混糖混油，吃到8分饱就ok，不要吃撑。
🥗晚餐：晚上可以稍微控制碳水，在午餐的基础上，做一些简化，吃的天然一些。
放纵日:
🍲放纵餐是为了稳定代谢，释放食欲，同时恢复社交
💧放纵日也可以先运动一下，同时把碳水安排在运动后。最好是早上，糖元储备低，这时候碳水后置，大吃一顿包子油条面条，也不会有罪恶感
🥩放纵日可以吃一顿油糖混合的饭，既然放纵了就放纵到底，可以吃火锅，烧烤，或者炸鸡。
🥬其他的菜，可以多选择肉和蔬菜。
0
阅读：0
