健身+控制饮食4年，马甲线是姐应得的（附吃练

宝子们！最近被问爆的马甲线养成法来啦～作为曾经小腹软塌塌，现在能摸到清晰线条的过来人，真心觉得：马甲线不是猛卷腹卷出来的，是运动+饮食+习惯，一步一个脚印走出来的！今天把自己的方法分享给你们～ - 关于运动🏋️‍♀️ 以我3年的健身经验告诉你，狂练卷腹不一定能练出马甲线，体脂+核心力量双达标才是关键！体脂太高线条会被盖住，核心无力线条会松垮～分享下我经常练的运动吧， ✅核心训练（一天30分钟就够）： 1️⃣【体态大师缩腰大法】 2️⃣【帕梅拉10分钟侧腰曲线训练】 3️⃣【帕梅拉10分钟马甲线训练】 每个打卡一遍，一周练3～4次，动作慢一点没关系，找到腹部收缩的发力感更重要！ ✅有氧（每周3-4次，每次30分钟）： 跳绳/爬楼梯/帕梅拉有氧操都行～全身减脂马甲线才会显形！我一般练完核心会加组有氧，出汗的感觉超爽，代谢直接被激活 - 关于饮食🍽️ 高蛋白高纤维饮食 ✅高蛋白+高纤维： 蛋白质选鸡蛋/鸡胸/鱼虾/豆腐，纤维靠绿叶菜/糙米/蓝莓苹果 一周7天的食谱表格已经给大家总结出来啦，针对小基数塑型所需要的营养素安排得明明白白，姐妹们直接照着抄作业就行！ - 关于习惯🧘‍♀️ 1️⃣睡够7-8小时！熬夜会让代🦀变慢还会有暴食冲动，亲测熬夜后肚子会松一圈； 2️⃣保持肠道通畅！之前我一便秘，肚子鼓成球，练再多线条也显不出来…后来才懂：肠道顺了，身体轻盈马甲线才更容易练出来。 我是用了肠道作弊神器herb植物酵素，每天吃2片，肠道稳稳的～用酵素（酶）温和调理～再加山楂、西梅，乳酸菌、双歧杆菌调理肠道环境，整套组合拳打下来超顺畅，肚子摸起来软软的不胀气，练核心时都觉得更有劲儿！ 对了！吃的时候记得用温水送服哦～我一般早餐后吃，一天都清清爽爽的 - 最后强调一下，马甲线从来不是急出来的，是运动时的汗水、餐桌上的克制、生活里的细节，慢慢攒出来的～现在我摸着肚子上若隐若现的线条，就知道：每一分坚持都没白费🥰 宝子们别焦虑，跟我这样练，你也能拥有专属马甲线！