18080kg｜健身干货分享
嘉澍聊健身
2025-06-23 15:38:49
如何常年保持合适的体脂率❓
1⃣️ 每周保持抗阻力训练4次（保持肌肉提高代谢）
2⃣️ 保持高蛋白的摄入（每公斤体重摄入1.2～2g蛋白质）控制精制碳水的摄入，尽量选择粗粮！多吃绿色蔬菜。
3⃣️ 每周保持两次有氧训练，不管是力量训练完还是纯有氧。
4⃣️ 保持充足的睡眠，放松恢复也很重要！
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游戏人间
肌肉男难找到好女人，肌肉女难找到好男人，没出息的才练肌肉。肌肉多了容易长胖，总不能一辈子锻炼吧。没文化的笨蛋才靠肌肉。