医生力荐：老年人的“五懒”养生之道 在传统认知里，“懒”常被视作消极怠工、不思进取的代名词。然而，郑州大学第一附属医院泌尿外科的李冠儒医生却为我们揭示了一种全新的视角：对于老年人而言，适度的“懒”，实则蕴含着养生的智慧，尤其是以下这五种“懒”，恰似五把钥匙，开启健康长寿之门。 一、饮食之“懒”：适可而止，清淡为要 许多老年人秉持着“晚年当补”的观念，认为吃得丰盛方能滋补身体。实则不然，随着年龄增长，身体的消化机能已大不如前，如同一台老旧的机器，运转效率降低。此时若过度进食，尤其是摄入大量油腻、难消化之物或过量滋补品，极易引发诸多健康隐患。诸如胃胀、便秘等不适，以及血糖、血脂的异常波动，都可能接踵而至。长此以往，肥胖问题也会悄然降临，给关节施加额外压力，更成为高血压、高血脂等慢性疾病的温床，严重时甚至会危及心脑血管健康。 故而，老年人的饮食应讲究科学适度。并非要清汤寡水，而是巧妙搭配，减少食量，多选取易消化的粗粮、蔬菜与水果，适量摄入低脂肪的白肉，如鱼肉、鸡肉等，既能满足身体对营养的需求，又不给肠胃增添过重负担。偶尔面对美食诱惑难以自持时，不妨采取少量多次的策略，让肠胃有充裕的时间进行消化，如此，方能在享受美食的同时，维护身体的康健。 二、情绪之“懒”：心平气和，波澜不惊 “怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。”中医古籍中的这句名言，深刻揭示了情绪与健康的紧密关联。对于老年人而言，情绪的剧烈波动，尤其是生气发怒，犹如一场狂风暴雨，对身心的冲击更为显著。人在盛怒之下，心跳骤然加速，血压急剧攀升，这对于本就敏感脆弱的心血管系统而言，无疑是巨大的考验。长期处于这种状态，高血压、心脏病、中风等严重疾病的发病风险将大幅增加。 此外，生气还会殃及消化系统。怒火中烧时，往往食欲全无，即便勉强进食，也难以消化吸收，导致胃部不适，胃酸分泌紊乱，肠胃蠕动失常。久而久之，胃病便会悄然缠身，身体也会因营养吸收受阻而日渐虚弱。从心理层面来看，频繁生气会使人陷入消极情绪的泥沼，难以自拔，不仅影响人际关系，更会降低生活质量。 因此，老年人应学会修炼心境，以平和之心对待世间万物。当情绪涌起时，及时通过听音乐、阅读、散步、与友人倾诉等方式加以舒缓，或投身于养花种草等亲近自然的活动中，让心灵在宁静中得到慰藉。如此，方能以微笑从容之姿，抵御岁月的侵蚀，保持身心的活力与年轻。 三、操心之“懒”：放手释怀，轻松自在 “儿孙自有儿孙福，莫为儿孙作远忧。”古训虽言简意赅，却蕴含着深刻的人生哲理，然而，众多老年人却难以摆脱过度操心的桎梏。子女的衣食住行、工作事业，孙辈的学业成长，无一不让他们牵肠挂肚。这种无休无止的操心，不仅未能如预期般改善家庭状况，反而成为自身健康的沉重负担。 操心过度往往导致睡眠障碍，夜晚辗转反侧，难以入眠，脑海中思绪纷扰，焦虑之情愈演愈烈。长此以往，身体得不到充分休息，免疫力直线下降，各种疾病便会乘虚而入。头痛、血压升高，这些都是身体发出的警示信号，提醒着老年人需要调整心态，学会放手。 子女已成年，具备独立应对生活挑战的能力，孙辈亦在成长的道路上摸索前行。老年人应学会尊重他们的生活方式与成长节奏，将关注重心回归自身。通过培养兴趣爱好，如书法、绘画、摄影等，或积极参与社交活动，结交志同道合之友，丰富自己的精神生活，让晚年生活充实而有意义。适当放手，不仅是对子女的信任与尊重，更是对自己的关爱与呵护，如此方能挣脱操心的枷锁，尽享轻松自在的晚年时光。 四、运动之“懒”：适度为宜，张弛有度 生命在于运动，适度的运动对于老年人保持身体健康至关重要。然而，物极必反，过度运动却可能引发诸多弊端。随着年龄的增长，关节和骨骼的机能逐渐衰退，尤其是膝关节，承受着身体的大部分重量，在过度运动的冲击下，极易出现磨损加剧的情况，进而引发关节炎等疾病。高强度的运动还会使心脏负担过重，对于患有心血管疾病的老年人而言，更是雪上加霜，可能导致心律不齐、心肌缺氧等严重后果。 因此，老年人在运动时应秉持适度原则，根据自身的身体状况、年龄与体能，选择适宜的运动项目与强度。散步，无疑是最为理想的选择之一，它既能有效锻炼心肺功能，又无需消耗过多体力，且对关节的压力极小。太极拳、八段锦等传统养生运动，动作舒缓，刚柔相济，有助于提升身体的柔韧性与平衡力，降低摔倒的风险。在运动过程中，应以自身的舒适感为首要衡量标准，若感到疲惫、胸闷或头晕，应立即停止运动，调整强度。运动的目的并非竞技，而是促进身体健康与心情愉悦，老年人应摒弃攀比心理，找到适合自己的运动节奏，方能在运动中收获健康与快乐。 五、作息之“懒”：早睡早起，顺应天时
