一个月从越野趴菜跑到40公里女子第69名🏃

上次北京100，排名337/463， 这次TNF100，381/1500，女子第69， 最近一个月的规律性训练让我下坡猛超， 每个CP点都在疯狂超人，所以给大家分享我的进阶秘诀㊙️ . 1️⃣有氧堆跑量 高驰的朋友们先去做跑步能力测试，测出自己的有氧心率！比起每天固定跑距离，找个马拉松计划，每天跟着课表跑，把心率控制在有氧的区间，按时间来跑，对心肌的提升会特别大（划重点！因为人在乳酸阈值心率会产生乳酸堆积，长时间在这个心率区间运动很快就容易累了，所以我们日常需要堆跑量压心率，这样比赛的时候就不容易达到这个区间不容易辣堡自己） 2️⃣爬楼梯 楼梯是越野的基本功，上楼下楼都要走，不要心急上坡臀肌发力两步一个台阶，下坡侧身找节奏，慢就是快。小白比起天天跑三峰，乖乖练楼梯做好基本功更有用 3️⃣做计划和复盘 每一次训练都是对自己能力和身体的了解，找出自己可以持续的运动配速，了解自己的补给状态，知道自己大概几个小时后就会体感疲惫，训练后的复盘对于制定比赛计划是很重要的（一个P人说出这话的含金量）赛前做好计划才能在比赛中不容易被别人影响，前期兴奋速度过快很容易辣堡自己，越野是耐力运动而不是短距离竞速，维持全程不掉速甚至负配速才是成功的关键。我这次第一段虽然都是硬化路但也一直压速在跑，所以第二段2200台阶匀速一气到顶，不用歇又可以全速下坡，那一段很轻松就超了几十个人，所以again慢就是快💨 . 这次比赛越到后面我的脑子里在想的就是，【不要犯错】，不要辣堡自己，越是觉得累就越要降速不要受伤，虽然最后那个大陡坡真的很想快跑下去结束🔚但是感知到自己体感疲惫了，注意力没那么集中还是选择适当降速，毕竟每一次安全完赛才是终点。 下一场莫干山，我们十月拍肩呀！