体脂率下降的几个方法

健身干货 减肥动力 减肥期间，降低体脂率的8个方法，做的越多瘦得越快！ 方法一：有氧运动（燃脂运动）减肥期间要多做一些燃脂运动，比如跑步，开合跳训练，HIIT间歇训练，游泳，爬山，骑行等等有效的燃脂运动，运动过程中可以燃烧大量的脂肪，消耗多余的热量，提高了身体的代谢，身材慢慢地才能够瘦下来。 方法二：无氧运动（力量训练）减肥过程中，有氧运动搭配无氧运动的燃脂效果更佳，比如深蹲，俯卧撑，卧推等力量训练，在促进身体肌肉生长的过程中，会消耗掉身体更多的热量，从而扩大了热量缺口，保持身体旺盛的代谢状态，不仅可以燃脂减脂，还可以达到塑形燃脂的效果。 方法三：多吃一些含有高蛋白质的食物含有高蛋白质的食物比如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，海鲜等，多吃这些食物能够提高身体食物热效应，补充蛋白质，还可以促进身体消耗更多的热量来消化和吸收高蛋白质的营养。 方法四：多喝水能够加快体重掉下来减肥期间多喝水能够加快身体的运转，补充身体所需要的水分，促进身体的代谢能力的提升，比如血液循环加速，血氧运输加速，稀释浓稠的血液促进运转和代谢，加快身体代谢废物的排出等等。 方法五：三餐规律饮食，不要节食减肥期间三餐规律饮食，不要想着节食减肥，以前有个女生尝试节食减肥，结果减肥没成功，反而让身体损伤（半年没有来月经），这就是节食给身体带来的伤害。三餐规律饮食能够让你的身体保持旺盛的代谢，高效的运转，只有身体运转起来减肥的速度才能够加快。 方法六：养成好的生活习惯是促进减肥的关键比如早睡，吃饭控制速度（细嚼慢咽），不要久坐，不吃零食，不喝饮料，不吃甜食等习惯，都可以养成自己的减脂小习惯，从生活习惯上来帮助身体燃脂减脂，是最关键的因素。 方法七：保持愉悦的心情减肥期间，一定要保持乐观愉悦的心情，而不是每天都觉得减肥很痛苦，这样才能够让自己瘦得更快，如果每天都觉得减肥很痛苦，那减肥是真的很难了。 方法八：不要在意体重减肥期间，不要总是称重，而是要关注身体本身的变化，体重只是一个日常的变量，但是身材的变化才是说明你减肥的关键。如果总是在意体重，一旦体重上涨可能心态就容易崩溃，所以多关注身体本身的变化才是减肥的关键。