健身怎么吃？
凡松米热
2024-09-12 16:22:13
✅减脂和增肌期饮食搭配不一样
增肌：需要热量盈余，为肌肉生长提供能量。建议每日热量摄入量比平时增加10%-20%。
减脂：需要热量缺口，促使脂肪燃烧。建议每日热量摄入量比平时减少300-500大卡 。
增肌：蛋白质：每日每公斤体重摄入1.5-2克，为肌肉生长提供原料。碳水化合物：每日占总热量摄入的50%-60%，提供训练能量。脂肪：每日占总热量摄入的20%-30%，维持身体健康。
减脂：蛋白质：每日每公斤体重摄入1.2-1.5克，维持肌肉量。碳水化合物：每日占总热量摄入的40%-50%，保证基础代谢和运动所需能量。脂肪：每日占总热量摄入的20%-30%，选择健康脂肪来源。
增肌和减脂饮食的差异主要体现在热量摄入、宏量营养素比例和食物选择上。掌握正确的饮食策略，并结合规律运动，才能有效达成健身目标。
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陈仨仨仁
好健康[doge]