练臀第一步:放弃臀推
芷豆芽
2024-08-26 15:48:43
因为臀推容易上大重量，发力感明显，以前每次练臀必做臀推，但围度到了一定程度并不会继续增加，臀型也不会变饱满。
教练教我放弃臀推，重点落在深蹲硬拉上，臀型肉眼可见的嘭起来了，再加上保加利亚或者箭步蹲，可以称得上是一次痛苦但非常到位的臀训。建议接触健身一段时间的姐妹不要再执着于做臀推，你会发现新大陆
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无诸戏论
千万别成了拉尔萨一样的欧美体型，好男人根本不会喜欢，就是球员这类没文化没素质的男人喜欢，也不是那么喜欢，就是容易到手。
蜗牛 回复 10-17 15:58
呵呵，这么容易长肌肉啊，普通人能也就有点训练痕迹
陈归尘
哈哈哈 也不用到放弃吧 就是做全面一点比较好
澡拖
哎呀，原来臀推是“前任”，深蹲硬拉+保加利亚蹲才是“真命天子”啊！告别过去，迎接臀部新生吧~
fleabeg
臀推是很好的动作
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每次硬拉完，就安排臀推，这样避免腰疼
MK-LQ
哎呦，原来翘臀秘籍是告别臀推，深蹲硬拉加点"保加利亚痛苦蹲"，这波操作真是让人大开眼界，不做无用功，咱们跟着练就对了！