大部分人睡眠时间是7-9小时。 周总理、拿破仑、邱吉尔、特朗普（对竟然有他）这

大部分人睡眠时间是7-9小时。 周总理、拿破仑、邱吉尔、特朗普（对竟然有他）这样的人都是只需要睡4、5个小时。阳气极足肾精极足的代表，人类里罕见的。 所以不要用睡眠来PUA自己，我觉得我需要每天睡9～10个小时，但是拒绝被说是懒惰。 工业化时代人类已经被破剥夺了午觉（科学证明午觉本来就是腺苷浓度的正常曲线，而中国人一直强调子午觉里的午觉就是对应养心的很重要），然后现在很多人被PUA，如果你睡懒觉就说你懒。 像我一样的爱睡觉分子可以拿出爱因斯坦挡一下，爱因斯坦每天必须睡10～11个小时，会有人批评他懒么？（也可以说特朗普就是早起勤奋的） 也就是说，我们不要被结果偏见带跑偏，总有人为了教育我们或者PUA我们会拿各种成功人士来说事儿，比如苹果的库克以及村上春树都是太阳落山不久就睡了，然后再凌晨3-4点醒来工作，工作完以后还要跑步啥的。 不要这样，人类基因决定的，就是有人习惯性早起工作精神百倍，有人会相对的晚睡晚起一些。 前者早起鸟在人类基因里占大多数，所以肯定成功人士百分比高一些，但是这不代表剩下的30%夜猫子就不优秀。 所以，总之不要觉得自己每天躺12小时是懒惰的，要告诉自己，起来也创造不了太多价值，没啥，又不需要我们拯救地球，爱因斯坦还睡11个小时呢，就算需要拯救地球，每天清醒时间12个小时越足够了。 巴菲特一直就是朝九晚五，根本不加班，马云还爱睡懒觉，睡眠时间跟正常人一样，真的不是非得拼命剥夺睡眠。 所以“谁的少更成功”不是真理，科学家做了一个大范围的统计对那些成功人士，发现大部分成功人非常重视睡眠质量和时长。 所以，睡眠质量越好越健康、越容易瘦才是真理。😄 除了我公众号关于睡眠的文章里提到的调理睡眠的方法，当代医学也给出了一些方法，比如 1⃣️调整呼吸，深呼吸（腹式呼吸），减缓呼吸次数，就像睡着的时候一样心跳慢慢缓慢平稳。 2⃣️把意见集中在腹部和后腰，意想这个部位暖起来。 3⃣️让额部清凉一些（退热贴大可不必，我觉得喷一些纯露拍一拍爽肤水降温可以的），然后默默感受这种清凉感可以让我们不焦虑。 3⃣️ 无论中西医都建议临睡前最少一小时别看手机，看书容易睡😂 最后，再次推荐看我公众号文章里写的关于睡眠的文章，整体看，身心都要调整。 如果你是夜猫子型基因30%的人，可能更适合自由职业，如果不是自由职业必须上班上学，那就要学着调整时间。 记住我们的身体每天最多可以调整一个小时，所以慢慢来，别急，28天养成习惯就很不错了。